この記事では、下記のことをまとめています。
【月経カップの使い方とコツまとめ】
● 月経カップを使う前に確認するべき3つのこと
● 月経カップの入れ方・挿入方法
● 月経カップの装着時間
● 月経カップの正しい取り出し方
● 月経カップの洗い方・洗浄方法
● 月経カップのお手入れと保管方法
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マーモの月経カップをチェックする月経カップ（生理カップ）の使い方！正しい入れ方・取り出し方法
生理中に何度もナプキンを交換するのは、女性にとってかなりの負担です。
そこで最近では「月経カップ（生理カップ）」を使用する女性が増えています。
月経カップとはシリコン製のカップを膣に直接挿入することで、経血をためていく生理用品です。
経血が溜まったらカップ内の経血を捨てて、再び洗って再度装着することができます。
その結果ナプキンを使わずに済みゴミも出ないため、エコの観点からも今とても人気が高まっています。
そんな月経カップの使い方（挿入方法・取り出し方法・お手入れ）について、詳しく解説します。
月経カップを使う前に確認するべき3つのこと
月経カップは使う前にやるべきこと・確認するべきことがあります。
まずは月経カップを用意したら、下記の手順で準備していきます。
1, ステムを引っ張って切れないことを確認する
まずはステムを引っ張って、切れないことを確認します。
ステムとは、月経カップの先端の棒の部分のことです。
月経カップを装着したら、このステムを引っ張ることでカップを取り出す必要があります。
ステムが切れてしまうと取り出せなくなってしまうので、まずはステムが切れない状態にあるかを確認します。
2, 空気穴をチェックする
次に空気穴をチェックします。
月経カップには空気穴があり、これはどのメーカーの月経カップにも小さな穴が空いている仕組みです。
この空気穴には、下記の役割があります。
【月経カップの空気穴の役割】
● 経血の逆流をさせないため
● 月経カップから空気を出し入れするため
月経カップは小さく折り畳んでから膣に入れますが、その際、折り畳んだ状態から膣内で吸い付きながらカップが開くのは、空気穴から空気が入るからです。
そのためこの空気穴がないとカップが膣内で開くことができず、うまく機能しません。
もしもこの空気穴がない月経カップの場合は不良品の可能性があるため、使用する前に必ずメーカーに問い合わせをしましょう。
3, 煮沸消毒をする
月経カップは使用する前に、煮沸消毒をすることが大切です。
膣に入れるもののため、消毒をしていないと膣内に菌が繁殖する可能性があります。
そのためにも使用前に必ず、月経カップを煮沸消毒をしてから入れるようにしましょう。
【月経カップの煮沸消毒の仕方】
● 鍋：水が沸騰後約10分間
● 電子レンジ：耐熱容器に水を入れ約5分間
月経カップの入れ方・挿入方法
準備ができたら、実際に月経カップを膣に挿入していきます。
1, 挿入前に綺麗に手を洗う
月経カップを入れる前に、必ず手を洗いましょう。
その理由は月経カップを煮沸消毒するのと同様、膣内に菌を入れないためです。
2, 力を抜いてリラックした姿勢を取る
月経カップは体に力が入っていると、なかなか奥まで入っていきません。
まずはトイレの便座に座り、足を開いて息を吐き、下半身の力を抜きます。
3, 月経カップを折りたたむ
次に月経カップを小さく折りたたみます。
折りたたみ方は、下記の通りです。
【月経カップの折り方】
1, カップを利き手で持つ
2, 人差し指を溝部分に添わせて溝が谷になるように2つに折りたたむ
3, 溝から指を抜いてたたんだ状態でキープ
4, 二つ折りを片手で掴む
その際、ステムが下向きになるように持ちましょう。
4, 月経カップを挿入する
片手で折りたたんだカップを持ち、もう片手で腟の入口の両側を軽く開きましょう。
そうすると、入口がわかりやすくなります。
その後月経カップを腟口から尾骨（肛門）に向かって、ゆっくり挿入していきます。
垂直方向に押しあげていき、ステム（棒）を含むカップ全体が中に入るまで底部を押しながら入れていきます。
ステムが腟口に隠れるまで挿入し、体を動かしてみて膣の入口に当たっている違和感がなければ装着完了です。
● カップの底部を指で触ってへこみがない
● ステムを優しく引っ張っても動かない
● 痛みや違和感がない
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マーモの月経カップをチェックする月経カップの装着時間
月経カップは、最長で12時間で取り出す必要があります。
これはカップにもよるので購入前に調べる必要はありあすが、基本的には12時間程度は連続使用が可能です。
経血が漏れてこないからといって、12時間以上入れっぱなしにする人もいるようですがこれは危険です。
月経カップの使用可能時間の12時間が経過したら一度取り出し、カップにたまった経血を外に出してから再使用しましょう。
月経カップの取り出し方
月経カップを取り出すときは、まずは手を綺麗に洗いましょう。
また、挿入時と同様にトイレの便座に座る、もしくはスクワットの姿勢をとり、足を開いて息を吐き下半身の力を抜きます。
その後は下記の手順で取り出していきます。
【月経カップの取り出し方】
1, グッと腟から外に向かって力を入れる
2, 月経カップのステム（底部の棒）が腟の入口に降りてくるのを待つ
3, 降りてきたステムを指で掴み、ゆっくり引っぱる
4, カップの底部が少し外に出てくる状態にしたら、カップの底部（滑り止めの部分）を掴み、ゆっくり引っ張りだす
ステムだけを引っ張って取り出そうとすると、痛みが感じたりステムが切れやすくなることがあります。
そのためにもステムを掴んでカップの底部が少し外に出てくる状態になったら、カップの底部をつまんでカップと腟壁との密着を解除することが重要です。
これによって、スムーズに取り出すことができます。
カップに溜まった経血はトイレに流しましょう。
カップの底部をつまんでカップと腟壁との密着を解除しないと、カップが膣の入り口で引っ掛かり取り出しづらくなります！
月経カップの洗い方・再使用の方法
取り出した月経カップは、水で洗い流します。
その際、空気穴の汚れもしっかり取るようにしましょう。
すぐに再使用する場合は水で洗い流したら、上で解説した手順で再挿入します。
外出先の場合の洗浄方法
外出先で月経カップを取り出す場合は、トイレットペーパーや低刺激性ウェットティッシュなどで拭くようにしましょう。
月経カップのお手入れ・保管方法
生理期間中・生理終了後は、月経カップのお手入れも大切です。
生理期間中
生理期間中は1日1回、水やぬるま湯と低刺激性石けんを使用してカップを洗いましょう。
空気穴の汚れもしっかり取るようにして洗います。
生理終了後
生理終了後はカップを丁寧に洗い、煮沸消毒することがおすすめです。
煮沸消毒をすることで、ニオイや色移りなどの予防にもなります。
生理サイクルごとに煮沸消毒することが理想ですが、最低でも2〜3ヶ月に一度は行うようにしましょう。
その際、消毒用アルコールや漂白剤などは、シリコーンの破損や腟への刺激となる可能性があるのため使用してはいけません。
月経カップの保管方法
ほとんどの月経カップには、保管用の袋（ポーチ）が付属しています。
洗浄後は完全に乾燥させてから、通気性のよい専用袋などに入れて保管します。
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マーモの月経カップをチェックする月経カップの使い方は簡単！慣れればナプキンよりも楽で快適！
月経カップは使い方や仕組みをしっかり理解すれば、女性にはとてもおすすめの生理用品です。
カップを小さく畳んで自分で挿入するので、慣れるまでは少し戸惑うこともあるかもしれません。
ですが繰り返していくうちに慣れてくるので、徐々にスムーズに挿入・取り出すことができるようになります。
そんな月経カップの使い方のポイントやコツをまとめると、下記になります。
【月経カップの使い方のポイント・コツ】
● 月経カップを挿入・取り出す前に必ず手を洗う
● 片手で折りたたんだカップを持ち、もう片手で腟の入口の両側を軽く開く
（両手でカップを持つと入れづらい）
● 挿入時も取り出す時も力を抜いて、リラックスして行う
● 尾てい骨（肛門）に向かって押し込むとスムーズに入る
● 指でステムが触れるくらいの位置に装着
● カップが中で開いてしっかりフィットしたことを確認する
● ステムを引っ張り、その後はカップの底部を持ってゆっくり取り出す
（膣の壁とカップの密閉を解除することが重要）
● 漏れが不安なら最初はナプキンもつけることがおすすめ
慣れるまでには少し時間がかかる人が多いと思われますが、慣れればナプキンを使うよりも断然楽です。
コツやポイントをしっかり押さえながら、月経カップを使ってみてください。
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マーモの月経カップをチェックする私が使ったマーモの月経カップは超おすすめ
画像引用：はじめての人にこそ使ってほしい月経カップ「murmo/マーモ」 
実際に私が使った月経カップは、murmo（マーモ）です。
マーモは、月経カップが初めての人のためのブランドです。
そのため、月経カップ初心者でも安心できるポイントがいっぱいあります。
【murmo（マーモ）のおすすめポイント】
● 月経カップが初めての人のためのブランド
● 1個5,940円と安心できる平均的な価格
● 自宅に置いても嫌じゃないモーヴピンクの可愛いデザイン
● 医療機器届出がされている
● 素材は医療用シリコーンで体に入れても安心
● ベル型ではなく「V型」の挿入しやすい形状
● ステム付きで取り出しやすいデザイン
実際に私は月経カップが初めてでしたが、マーモのカップは問題なく使うことができました。
月経カップデビューにマーモはとてもおすすめなので、気になる方はチェックしてみてください。
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マーモの月経カップをチェックする【挿入しやすさUP！】アプリケーター
月経カップを素手で挿入しようとすると、最初はうまく入らないことがあります。
その場合は、月経カップ専用のアプリケーターを使用することがおすすめです。
アプリケーターを使うことで簡単に、より正確に膣の正しい位置に月経カップを挿入することができます。
「月経カップがうまく入らない」「自分で正しく入れられるか不安」という方は、アプリケーターも併用してみてください。
