この記事では、下記のことについてまとめています。
● 妊婦の運動はいつからするべき？
● 体重管理をするならおすすめの運動2選
- 【妊婦の体重管理】運動はいつからするべき？その時期は？
- 体重管理をしっかりしたい妊婦さんにおすすめの運動2つ
- 妊婦の体重管理には運動は必須！無理せず楽しく動いてみよう
- 妊娠中のママにおすすめ情報・アイテム
【妊婦の体重管理】運動はいつからするべき？その時期は？
妊娠中の体重管理に悩む妊婦は多いですよね。
今では病院も体重管理には厳しいので、食事や運動に気をつけているママは多いはず。
ですが、2021年3月から厚生労働省が「妊婦の体重増加目安の引き上げ」を発表し、従来よりも少し多く体重が増えても良いということになりました。
改定前：妊婦の体重増加目安
| BMI | 肥満度 | 理想の体重増加 |
|---|---|---|
| 18.5未満 | やせている | 9～12kg程度 |
| 18.5以上～25.0未満 | 標準 | 7～12kg程度 |
| 25.0以上 | 太っている |
個別対応 （上限5kgまでが目安） |
改訂版：妊婦の体重増加目安
|
BMI |
肥満度 |
理想の体重増加 |
|
18.5未満 |
低体重 |
12～15kg程度 |
|
18.5以上～25.0未満 |
普通体重 |
10～13kg程度 |
|
25.0以上30未満 |
肥満（1度） |
7～10kg程度 |
|
30以上 |
肥満（2度以上） |
個別対応 （上限5kgまでが目安） |
このように従来よりも体重増加の目安の範囲が大きくなり、これを知ってほっとした妊婦さんは多いかもしれません。
ですがそれでも妊娠中に運動をしないまま過ごしていると、食べた分だけどんどん体重が増えてしまうことも。
場合によっては妊婦検診で病院から怒られてしまうこともあるので、引き続き体重管理には注意が必要です。
妊婦の体重管理が厳しすぎる！その後改訂された「体重目安引き上げ」の内容とは？
運動は妊娠中期（妊娠5ヶ月）に入ってからがおすすめ
妊娠中は「無理はしないで体を大事にしてね」と言われることもあれば「どんどん運動しなさい」と言われることもあります。
そんな時、「一体どうしたらいいの？」と悩む妊婦さんは多いです。
ですが、妊婦の運動は「妊娠中期に入ってからがベスト」と言われています。
妊娠中期とは妊娠16〜27週を指すため、妊娠5ヶ月に入った頃です。
妊娠5ヶ月といえば多くの妊婦さんたちがつわりも落ち着き安定期に入るので、初期流産のリスクも減ります。
ですが自分で判断をするのが不安な方や、過去に切迫流産や切迫早産を経験した方は、担当のお医者さんに運動して良いかを必ず確認しましょう。
また、妊娠中期以降でもお腹の張りが出てきた場合は、運動を一旦中止して休むことも大事です。
さらに妊娠中は血液が通常時より固まりやすく、むくみや血栓が起こりやすいため、運動をする際は必ずこまめに水分補給をするようにしましょう。
体重管理をしっかりしたい妊婦さんにおすすめの運動2つ
そんな体重管理をしっかりしたい妊婦さんにおすすめの運動をご紹介します。
妊娠中期以降の運動は体重のコントロールをするためだけでなく、出産に備えて必要な体づくりをすることもできます。
無理のない範囲内で最初は短時間から、慣れてきてお腹の張りや痛みがなければできるところまでぜひやってみましょう。
ウォーキング
ウォーキングは病院からも勧められる、定番の妊婦の運動方法です。
普段の生活にも取り入れやすく妊娠中の体への負担が少ない、さらには一番お金のかからない運動でもあります。
最初はお買い物がてら家の周りを歩くところから始めてみて、徐々に距離を伸ばして旦那さんと一緒に散歩を楽しむのもおすすめです。
また、20～30分ほどウォーキングすると有酸素運動の効果が現れ、エネルギーの消費がされていきます。
さらにウォーキングをすることで全身の血行が良くなります。
肩こりや腰痛、便秘、足のむくみなど、妊娠中に起きやすいマイナートラブルが改善する効果もあります。
マタニティヨガ
妊婦さん向けのマタニティヨガのレッスンに参加してみるのも、おすすめです。
マタニティヨガは妊婦さんの体を考えて構成されたレッスン内容となっているため、お腹に負担のかからないポーズを中心に行います。
また、ヨガを行うことで凝り固まっている筋肉を伸ばすことができるだけでなく、血行が良くなり便秘やむくみ、肩こりや腰痛の改善の効果もあります。
さらに、ヨガの動きに合わせて深い呼吸を繰り返すことで、内臓の動きが良くなったりリラックス・ストレス解消効果も！
便秘をしやすい妊婦さんには、とてもおすすめの運動方法です。
そんなマタニティヨガは最近は自宅で受けられるサービスも増えているので、妊婦さんにおすすめのオンラインマタニティヨガサービスをご紹介します。
SOELU（ソエル）
画像引用：【オンラインフィットネスSOELU】
SOELU（ソエル）は、今オンラインヨガサービスの中でも一番人気のサイトです。
普通のヨガからピラティス、トレーニング、ダンスなど幅広いレッスンを行っていますが、マタニティヨガのクラスもあります。
また、なんと100円で30日間レッスンを受け放題のトライアルもやっているので、初月は格安でマタニティヨガを受けられます。
SOELUの特徴：
● 30分・60分から空いた時間にあわせてレッスンを選べる
● 5分からの短時間の動画レッスンもあるので無理なく始められる
● 自宅でできるので続けやすい
● 少人数レッスンのため、一人ひとりに丁寧に寄り添って指導してくれる
● 100円で30日間レッスンを受け放題のトライアルあり
100円で30日間レッスンを受け放題のトライアルがあるのは、かなり嬉しいですよね！
もちろんトライアルだけを受けてその後入会なしでも大丈夫なので、1ヶ月間格安でマタニティヨガを受けてみたい方にはSOELUはおすすめです。
オンラインフィットネスSOELUをチェックしてみる
マタニティヨガは臨月までやってもいい？むくみ改善・陣痛促進・安産に繋がる嬉しい効果も！
妊婦の体重管理には運動は必須！無理せず楽しく動いてみよう
妊婦の体重管理には、運動は必須です。
運動は体重増加のコントロールをするだけでなく、全身の血行が良くなり妊婦特有のマイナートラブル（肩こり・腰痛・むくみ・便秘など）を解消してくれる効果もあります。
また、程よい運動を行うことで腹筋をつけられたり股関節の可動域が広がったりなど、出産に向けての体作りをすることもできます。
ですが、運動をすればするだけいいというわけではないので、お腹の張りや痛みが出た場合はすぐに運動を中止して休むことが大事です。
必ず自分の体の状態を確認しながら、無理のない範囲で楽しく行うようにしてくださいね。
妊娠中のママにおすすめ情報・アイテム
妊娠中のママにおすすめの情報やマタニティ時期に取り入れるアイテムをご紹介します。
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